Categorie archieven: Actueel

Lopen in Bonaire

Geplaatst op

Lopen in Bonaire

Mijn zoon wilde graag naar Bonaire en had mij als vogelaar daar ook warm voor gekregen. Los van de enorme tijd vliegen wist ik dat het er best heet was, maar op een eiland valt dat meestal wel mee dacht ik. Nou nee dus. Hebben we in NL nog wel eens een verschil van meer dan 10 graden tussen overdag en ’s-Nachts, daar is het gewoon 24/7 rond de 30 graden.

De vakantie kon al niet meer kapot toen we Abdi, de kersverse winnaar van de NY marathon, tegenkwamen op Schiphol en hij mij na al die jaren nog herkende.

Het eiland is hemelsbreed 38km dus in NL had ik bedacht een fiets te huren en daarmee het hele eiland af te struinen. Slecht idee, want je wordt van je sokken gereden, verbrand levend en als het donker wordt is het ook echt donker. Een auto huren is dus een must. Kralendijk is de hoofdstad waar giga grote cruiseschepen aanmeren om een toeristenstroom even het eiland te laten ervaren.

Wel even schrikken dat we allebei vanwege drukverschil in het vliegtuig en het plotselinge grote temperatuurverschil twee keer een flinke bloedneus kregen.

De eerste dag ging ik om 6.15 in de ochtend hardlopen en na 1,5km even uitpuffen weer terug. De tijd viel me niets tegen maar een uur later zat ik nog na te zweten. Ik besloot dit ritueel maar elke dag te doen tijdens de vakantie. In een artikel van Dolf Jansen had ik gelezen dat hij er ook wel eens 14km liep, maar A was hij toen een jaar op 20 jonger dan ik nu, B liep een stuk harder in wedstrijden en C heeft hij een negatief vetpercentage. Dus geen vergelijk. Dat ik daar wat harder liep dan in NL ondanks de warmte komt volgens mij dat alles recht aan recht uit ging, er geen GPS verstorende hoge bomen zijn en het hoogteverschil 0 meter was.

Bij een excursie later die week vroeg een jongen van een jaar of 25 of ik de dag erna mee ging doen aan de marathon. Ik wist van niets, maar een marathon lopen in dit klimaat zou ongetwijfeld mijn dood betekenen. De ochtend erna kwam ik inderdaad in alle vroegte mensen tegen met een startnummer. Los van de warmte was  het parcours niet verkeersvrij en is het wegdek niet echt geweldig. Dus niets dan bewondering van mijn kant.  

Toen ik later ging googelen naar het evenement kwam ik bij de zwaarste marathon van Bonaire, die dus 8km bleek te zijn. Tja, dat was wellicht toch te overwegen geweest. Maar dat was achteraf.

Omdat het een eiland is moet alles geïmporteerd worden en dat kun je dus terug zien aan de prijzen in supermarkten en in de restaurants. Gelukkig kon ik wel overal gewoon met mijn Rabobank pasje via Maestro afrekenen. De valuta daar is dollars, maar als ik alleen cash kon betalen nam men ook euro’s aan.

Bonaire was voor mij als vogelaar de hemel en mijn zoon die meer in het onderwaterleven is geïnteresseerd kon de vakantie ook niet kapot. Bovendien kom hij als 24 jarige zonder vaarbewijs een motorboot huren en daarmee over het water stuiteren.

Als advies voor mensen die er ook heen willen zou ik mee willen geven; smeren, smeren en nog eens smeren want je verbrand anders levens. Ook moet je toeristenbelasting betalen (70 dollar pp) en een natuurkaart (40 dollar pp).

Rinus Groen

Wandelen bij AV Veluwe

Geplaatst op

🚶🏽‍♀️ Wandelen bij AV Veluwe 🚶🏽

Op zaterdagochtend hebben we vanaf 18 februari ook een wandelgroep.

Onze kersverse trainer Marijke is op het moment helaas niet in staat om hard te lopen. Laat staan training te geven. Marijke werkt echter hard aan haar herstel en dat doet ze door veel te wandelen. Zodoende kwam het idee om van de nood een deugd te maken. Als er toch gewandeld wordt is het wel leuk als anderen aansluiten.

Ideaal voor als je zelf ook even niet in staat bent hard te lopen. Maar ook als je het gewoon leuk vindt om te wandelen en dit gezellig met anderen wil doen.

De start is net als de trainingen om kwart voor negen.

Kom gezellig en sluit aan! Hou er rekening mee dat er anderhalf a 2 uur wordt gewandeld.

Weet dat er donderdagochtend door een aantal mensen ook vaak een uur gewandeld wordt. Start om om 9:30.

Rotterdam, je bent de mooiste

Geplaatst op

Rotterdam, je bent de mooiste

Dat de basis om hard te kunnen lopen in Apeldoorn ligt, dat bewees Abi Nageeye tijdens de marathon van Rotterdam, zijn hardloopcarrière startte in Apeldoorn, hij trainde op dezelfde baan waar wij elke week trainen. En nu wint hij voor de 2e keer de marathon. In dat licht bezien zijn de goede prestaties van de AV Veluwers in Rotterdam niet zo gek. Want wat werd er hard gelopen!

Suzanne Hennekens beet het spits af en finishte na een slalomrace als 2e bij de vrouwen 50 op de kwart marathon. Dat was een hele mooie start van de dag.

Daarna was het de beurt aan de marathon. Na de laatste keer Lee Towers en een kippenvel minuut tijdens de herinnering aan Kelvin Kiptum gingen ze los. Ieder met z’n eigen plan en uitdaging. De eerste keer dat we ze voorbij zagen komen liep Cornelis Scheltinga heel ontspannen in een mooie groep. Zijn doel; onder de 2 uur 30 minuten. Halverwege zag ie er nog heel goed uit, maar helaas moest hij op het einde iets toegeven. Maar met het resultaat in z’n debuutmarathon van 2.33.18 mag hij meer dan dik tevreden zijn!

Iets verderop in het veld liep Leonard Tersteeg, ook hij had zichzelf een uitdagend doel gesteld, maar helaas was het niet zijn dag. Op 28km zat het er niet meer in en besloot hij af te draaien naar de Coolsingel en op te gaan voor nieuwe doelen en die komen er al snel genoeg aan. Ga daar ook lekker van genieten.

Jan Grashuis en Dennis ’t Hoen besloten gezamenlijk te starten in hun jacht op een tijd van 2.44. De eerste kilometers liepen ze zij aan zij helemaal volgens plan. Na een kilometer of 10 besloot Dennis zijn eigen tempo te pakken. En dat bleek een hele goede beslissing. Heel steady bleef hij doorlopen. Met maar heel iets verval in de tweede helft, finishte hij in een dik PR; 2.45.28. Jan bleef nog constanter lopen, zonder enig verval in het tweede deel kwam Jan tot een nieuw clubrecord mannen 50, een nieuw PR en een 4e plek op het Nederlands Kampioenschap M50; 2.42.44.

Jelmer van Leeningen liep zijn tweede marathon. Na wat kleine pijntjes in de laatste weken voor de marathon was hij gelukkig op tijd weer fit. Jelmer verbeterde zijn PR met zo’n 20 minuten (!) tot 2.51.04. Als dat geen vooruitgang is. Dan was er Nils van Elzelingen, ik heb even niet paraat hoeveel marathons Nils al heeft gelopen in Rotterdam maar zijn 3.07.39 is opnieuw een hele mooie prestatie. En dan is er nog Rachel de Weerd, net hersteld van een zware editie van de 60 van Texel deed ze toch maar weer mee in Rotterdam. Een fantastische 3.08.56 is haar resultaat. Ze liep in de bedrijvenloop en kon daardoor niet meedoen aan het Nederlands Kampioenschap, daar was deze prestatie een podiumplek waard!

En dan hebben we Colin van Kampen. Hij traint nog niet zo heel lang mee op de woensdag, maar in zijn 3e marathon gewoon weer een dik PR van 4.02.10. Een verbetering van 20 minuten van zijn beste tijd. Dat biedt heel veel perspectief voor de toekomst.

Wat een dag en wat een mooie prestaties. Nadat we op het terras kort de dag hebben nabesproken was het tijd weer op huis aan te gaan. De mooiste marathon blijkt opnieuw de mooiste te zijn wat betreft deze trotse trainers. Nu even een paar weken herstellen en dan weer op naar volgende doelen!

Ronald Derksen & Mynko Peterink

DE 60 VAN TEXEL!

Geplaatst op

Als we successen willen delen, dan moet ‘de 60 van Texel’ van eind maart beslist genoemd worden. Nu zijn er deelnemers, meegereisde supporters én thuisblijvende supporters. Ik hoorde bij de laatste groep, maar werd -via onze trainingsgroepsapp- continu op de hoogte gehouden. Alsof ik er live bij was!  Er zijn 98 berichtjes, foto’s en filmpjes via de app gestuurd, nog afgezien van de reacties in de vorm van duimpjes, hartjes en glaasjes bier.

Uit alle reacties blijkt dat deze wedstrijd door de gezelligheid en het groepsgevoel een groot succes is geweest. Het weer is erg wisselend geweest. Zelfs af en toe een zonnetje, maar verder fris met behoorlijke  buien. En, volgens Robert Marchal in een diepte-interview tijdens het lopen: ‘Wind!!!!’ (dank, Servaas). Al met al: zware omstandigheden.

Rachel de Weerd heeft het liefst warme, of zelfs tropische, omstandigheden. De plensbuien deden ongetwijfeld tropisch aan, maar qua temperatuur viel dat tegen. En dan vooral omdat  zij aan het begin al helemaal natgeregend was. Hopelijk was je snel weer hersteld!

Oh ja, de uitslagen nog.

Er deden maar liefst vijf teams van elk vier personen van onze club (inclusief enkele oud-leden) mee aan de 60 kilometer-estafette; dus 4 x gemiddeld 15k. Bij de mannen en gemengde teams haalde het team dat voor de gelegenheid ‘Veluwe Brothers’ was genoemd een zeer verdienstelijke 5e plaats (van 143 teams) in 4:11:33. Dit team bestond uit: Roel Engelen, Jan Grashuis, Laurens de Wit en Roland Besselink. Ook de teams ‘AVV 4Men’ (Robert Marchal, Wim Jochems, Marcel Mooij en Servaas Bougie), ‘AV Veluwe’ (Anja van der Schaaf, Anneke de Loos Luik, Norbert Lohschelder en Marleen Otten) en het familieteam ‘Team Spirit’ (Hans Sielias, Mario Diks, Iris Sielias en Jolanda van de Brug) hebben het prima gedaan met respectievelijk een 23e  plaats (4:55:58), 34e plaats (5:07:22) en 120e plaats (6:10:49).

Bij de vrouwen  haalde ‘ons’ vrouwenteam ‘Speedy Sissies’ zelfs het podium! Zij werden 3e (van 22 teams) in een tijd van 4:43:59. Voor deze prestatie zorgden: Ilse Langevoort, Suzanne Hennekes, Marije Blankvoort en Corien van de Bijl.

Het valt overigens op dat zowel de Brothers als de Sissies onze vereniging blijkbaar als een soort familie ervaren…

Dan was er ook nog de mogelijkheid om niet aan de estafette mee te doen, maar ‘gewoon’ zelf die 60 kilometer te lopen. Rachel de Weerd ging deze uitdaging aan. Zij kwam weliswaar bibberend over de finish, maar bleek wel de tweede plaats (6:03:29) te hebben gehaald in haar leeftijdscategorie met 19 deelnemers!

Uiteindelijk is er altijd een baas boven baas. Een 60 kilometerwedstrijd goed uitlopen is een gigantische prestatie. Maar er zijn ultralopers die zo’n rondje zelfs twee keer achterelkaar doen. Ons lid Randall de Boer is zo’n echte kilometervreter. Ik heb beelden van hem gezien bij 40, bij 93 en bij 120km. Zelfs bij zulke afstanden kon hij nog steeds glimlachen en vriendelijk zwaaien naar de fotograaf, alsof hij aan zijn eerste meters begon. Hij finishte als 5e van 14 mannen in een tijd van 11:23:24. Respect!

Namens onze club feliciteer ik alle clubgenoten met hun prestaties.

Nóg een hoogtepunt: het salsa-orkestje met winterhandschoenen en Unox-mutsen! Nog nooit zoiets gezien.

Henk van der Schaaf

SUCCESSEN MOET JE DELEN, TOCH…?

Geplaatst op

Regelmatig worden er door onze clubleden prachtige resultaten behaald. Maar we zijn er niet zo goed in om dat ‘verenigingsbreed’ met elkaar te delen. Zelf vond ik het altijd leuk om aan het eind van het weekend op de website van de club de resultaten van de clubgenoten te zien. Al was het alleen maar om op de volgende training te kunnen zeggen: ik zag dat jij een PR had gelopen…

Een succes hoeft niet per se een fantastische tijd te zijn. Een heel gezellig evenement, waar je met een aantal clubgenoten aan hebt deelgenomen, is natuurlijk ook een succes te noemen. De gezelligheid, het sociale aspect, is immers in alle geledingen (óók in de prestatiegerichte wedstrijdgroep!) heel belangrijk.

Het delen moet dus anders dan dat het nu gaat, mensen! Ik heb al in geen jaren meer een verslagje of uitslagen (anders dan clubevenementen) gezien. Ik ga proberen jullie zo af en toe van informatie op dit terrein te voorzien en ik nodig iedereen uit ook eens een bijdrage te leveren. Het hoeft niet lang te zijn of wereldschokkend. Even een berichtje om te laten zien wat er zoal in de vereniging plaatsvindt. Zou toch leuk zijn, niet waar?

Henk van der Schaaf

Loon na werken

Geplaatst op
Ingezonden door: Rinus Groen

Loon na werken

Omdat ik de nodige ervaring heb op marathongebied wordt ik vaak gevraagd naar tips en trucs. Een gouden tip is jezelf iets beloven bij het volbrengen. Zelf beloofde ik me vaak een sorbet als ik finishte.

In Noordscheschut had ik dat ook gedaan en gezien de enorm hoge temperatuur was dat een super motivator. Ik kwam in ongeveer 3,5 uur binnen terwijl ik normaal onder de 3 uur liep. De sorbet na afloop was niet voldoende. Bij een treinstation onderweg ben ik uitgestapt en bij de stationsrestauratie er nogmaals 1 gehaald.

In Soest, ook met tropische omstandigheden, waar we een tien Engelse mijl liepen met heel veel rondjes zag ik één voor één de mensen waar ik mee samen naar deze loop gegaan was langs de kant staan. Niet omdat ze harder hadden gelopen maar de pijp aan Maarten hadden gegeven.

Doorgaan hield ik mezelf voor. Straks mag je een heerlijke sorbet met vruchtjes en slagroom eten als je binnen komt. Deze waanbeelden hielden me op de been. Helaas bleek toen ik binnen kwam het geld dat ik in mijn trainingspak had verdwenen.

In Broekland maakte ik het zo bont om na afloop een doos met 20 waterijsjes te kopen en die met mijn maatjes naar binnen te werken. Dat je daar enkele dagen later nog plezier van hebt mag de pret niet drukken.

Na afloop jezelf aan alcohol laven, omdat je een Spartaans trainingsregime hebt afgewerkt teneinde te pieken, is een slecht idee. Ik kan me na de Athene marathon herinneren dat Herman Rappoldt na het drinken van een literglas bier de hele wereld voor een doedelzak aanzag.

Creatieveling(en) gezocht!

Geplaatst op

Creatieveling(en) gezocht!

Geeft het jou energie om AV Veluwe met al haar activiteiten en leden in het zonnetje te zetten?

Heb je zelf ideeën over hoe we AV Veluwe nog meer zichtbaar kunnen maken en hoe we de inhoud van onze website nog aantrekkelijker kunnen maken?

Vind jij het leuk om je bezig te houden met het schrijven en/of redigeren van hardloopteksten?

Lijkt het je leuk om contact te hebben met (potentiële) sponsoren? 

Dan komen wij graag met jou in contact, ben je geïnteresseerd meld je dan aan via onderstaande formulier.  

Uitslagen AV Veluwe MWM 2023

Geplaatst op

Beste leden,

Ik hoop dat jullie allemaal genoten hebben van de afgelopen Midwintermarathon het was weer een groot feest! Hierbij de uitslagen specifiek van alle AV Veluwe atleten per onderdeel. De Clubrecords worden zo spoedig mogelijk verwerkt en zullen snel geüpdate worden. Allemaal Gefeliciteerd met jullie geweldige prestaties! 🥇🎉

AV Veluwe is het jaar goed begonnen

Geplaatst op
Ingezonden door: Nils van Elzelingen

Op 11 januari hebben we een gezellig nieuwjaarsbijeenkomst gevierd. Het was heerlijk om na een aantal coronajaren weer echt bij elkaar te kunnen komen in de feestruimte van CSV. Naast het gezellig proosten en bijpraten gingen de ruim 45 aanwezige leden met elkaar de strijd aan om zoveel mogelijk stellingen goed te beantwoorden. De ongekende creativiteit van de activiteitencommissie kwam prominent naar voren in de uitdagende stellingen die zij bedacht hadden. Na een spannende finale bleek Frans uiteindelijk over de breedste kennis te beschikken. Nadat de aanwezigen van de emoties waren bekomen werden de clubkampioenen van 2022 geëerd. Rachel, Renee(afwezig), Roel en Nils ontvingen naast lovende woorden ook een prachtige trofee. Het werd al snel duidelijk dat veel aanwezigen dit jaar zullen trachten boven zichzelf uit te stijgen op de drie onderdelen van het clubkampioenschap 2023.

Het was al met al weer een zeer geslaagde start van het jaar. Ik hoop dat 2023 voor jullie allemaal een inspirerend, sportief en gezellig jaar mag worden. De vrijwilligers en het bestuur hebben er weer veel zin om leuke en nuttige activiteiten voor jullie te organiseren. Tot gauw bij de lezing over krachttraining, de eerstkomende training, het eerste onderdeel van het clubkampioenschap op het Leesten of bij eerste Veluwe op pad.

Koffie, thee, koekjes en…aan de (hart)slag!

Geplaatst op
Ingezonden door: Randall de Boer

Met een mooie, grote opkomst hadden we op vrijdag 18 november een leuke en leerzame masterclass met presentaties en demo’s over Trainen op Hartslag en Looptechniek. Nogmaals speciale dank voor het bestuur van AV Veluwe om deze avond mogelijk te maken en natuurlijk voor Dennis en Johann voor het beschikbaar stellen van de locatie en de inspirerende lezing!

Na een warm welkom van Dennis en Johann, die gezorgd hadden voor heerlijke koffie, thee en koekjes, konden we van start gaan. Ik mocht aftrappen met een korte presentatie over mijn eigen ervaringen met het trainen op hartslag.

Ik vertelde o.a. dat ik al heel lang op hartslag train, over hoe ik het aanpakte voor twee recente marathons en dat ik voor die specifieke marathons twee jaar geleden gestart ben met een traject om meer in Zone 1 en 2 te trainen om zodoende meer mitochondriën aan te maken met als resultaat in deze zones sneller te kunnen lopen.

De boeken van Paul van den Bosch (Beter trainen met de hartslagmeter) en Rob Veer (De 10, halve en hele) hebben mij hierbij geholpen. Ik gaf aan dat trainen echt complex is en dat HET trainingsschema, dat geschikt is voor iedereen, niet bestaat. Rekening houdend met de trainingsprincipes (o.a. overload en supercompensatie) hebben we behoefte aan een meetinstrument om in de juiste zones te kunnen lopen en zodoende rekening te houden met de belasting en belastbaarheid van ons lichaam. Dat meetinstrument is…de hartslagmeter.

Verder liet ik zien wat bijv. covid, griep of koorts met je hartslag doet, waar je de hartslagzones in je Garmin kunt instellen en wat het verschil is tussen pols -en hartslagmeting.

Johann ging daarna wat dieper in op de door mij, kort vertelde, materie en vertelde in zijn presentatie nog meer over het nut van trainen op hartslag.

Met een mooie afwisseling tussen theorie en praktijk, verplaatsten we ons van het ‘klaslokaal’ naar de testruimte. Johann legde vooraf nog even de inspanningstest uit. Ondertussen konden Dennis en ik de demo voorbereiden:

En na het invoeren van wat persoonlijke gegevens konden we van start met de inspanningstest!

Uiteraard startten we eerst met een warming-up en gingen we steeds een tandje harder. Het publiek voerde de druk natuurlijk wat op 😉

Tijdens de inspanningstest legde Johann uit wat VO2Max inhoudt…

Daarna volgde een leuke presentatie over looptechniek door Dennis, inclusief zijn eigen ervaringen!

En als Frank het naar zijn zin heeft, zijn we pas écht tevreden 😃👍🏽

Aansluitend verhuisden we weer naar de testruimte voor de demo van de 5D-Loopanalyse, waarbij Dennis de werking van dit nieuwe, high-tech apparaat uitlegde.

Via een aantal geavanceerde camera’s geven de groene lijnen mooi het bewegingsapparaat weer, en na een kalibratie konden van start met de loopanalyse:

Na afloop bespraken we de testresultaten, en hoe deze informatie je kan helpen om iets aan je looptechniek te doen. Uiteraard hadden we daarna nog ruimte om vragen uit het publiek te beantwoorden.

We willen alle deelnemers hartelijk bedanken voor hun deelname en enthousiasme! We hebben een hele leuke en leerzame avond gehad en het is duidelijk dat zo’n avond zeer welkom en waardevol is. Wat mij betreft: Op naar de volgende! 🙂

Happy training!

Randall de Boer

NB: a.s. woensdagavond 7 december organiseren we een Zoladz-test op de baan. We starten om 19.15 met de test. Voor meer informatie en het aanmelden: Zie de Homepage van onze site!