Starten met hardlopen bij AV Veluwe

Wie neemt zich niet regelmatig voor om te gaan hardlopen, maar eindigt toch weer op de bank? De eerste stap zetten is lastig. Maar met het juiste programma kan iedereen leren hardlopen!

Wil je graag beginnen met hardlopen om je conditie of je techniek te verbeteren en je kan hierbij wel wat hulp of goede tips gebruiken nou dan ben je bij AV Veluwe aan het juiste adres. Ook dit jaar organiseert AV Veluwe weer ‘Starten met hardlopen’ cursussen. De cursussen starten in maart en zijn zeer laagdrempelig en makkelijk toegankelijk voor iedere hardloper natuurlijk is er begeleiding van Professionele trainers. Er is keuze uit twee trainingsgroepen waarvoor je je kan aanmelden. Zo is het mogelijk om je aan te melden voor de avondtraining die iedere dinsdagavond en zaterdagochtend wordt gegeven en er is een mogelijkheid om in de ochtend te trainen deze training wordt iedere donderdagochtend gegeven. Naast de 12 weken durende cursus ontvang je een reflectiehesje en een startbewijs voor een AV Veluwe wedstrijd naar keuze. Dus als het je leuk lijkt om te trainen in een leuke sportieve groep! Meld je dan snel aan via de volgende pagina.

Sportieve groet & Tot Gauw! 🏃🏼‍♀️

AV Veluwe is het jaar goed begonnen

Ingezonden door: Nils van Elzelingen

Op 11 januari hebben we een gezellig nieuwjaarsbijeenkomst gevierd. Het was heerlijk om na een aantal coronajaren weer echt bij elkaar te kunnen komen in de feestruimte van CSV. Naast het gezellig proosten en bijpraten gingen de ruim 45 aanwezige leden met elkaar de strijd aan om zoveel mogelijk stellingen goed te beantwoorden. De ongekende creativiteit van de activiteitencommissie kwam prominent naar voren in de uitdagende stellingen die zij bedacht hadden. Na een spannende finale bleek Frans uiteindelijk over de breedste kennis te beschikken. Nadat de aanwezigen van de emoties waren bekomen werden de clubkampioenen van 2022 geëerd. Rachel, Renee(afwezig), Roel en Nils ontvingen naast lovende woorden ook een prachtige trofee. Het werd al snel duidelijk dat veel aanwezigen dit jaar zullen trachten boven zichzelf uit te stijgen op de drie onderdelen van het clubkampioenschap 2023.

Het was al met al weer een zeer geslaagde start van het jaar. Ik hoop dat 2023 voor jullie allemaal een inspirerend, sportief en gezellig jaar mag worden. De vrijwilligers en het bestuur hebben er weer veel zin om leuke en nuttige activiteiten voor jullie te organiseren. Tot gauw bij de lezing over krachttraining, de eerstkomende training, het eerste onderdeel van het clubkampioenschap op het Leesten of bij eerste Veluwe op pad.

Beginnersgroep najaar 2022

Ingezonden door: Kees van Assenbergh

De beginnersgroep verzamelde zich voor het eerst eind augustus in het Orderbos. Tinus en Arno heetten ons welkom. Tinus hield met een scherp potlood bij of iedereen er was die zich had aangemeld. Was iedereen er die zich had aangemeld?  Iedereen stelde zichzelf eve n voor en verrassenderwijs deden sommigen de beginnerscursus niet voor de eerste keer. Voor mij was het toch een beetje een eerste schooldag. Iedereen is gelukkig zeer hartelijk en nieuwelingen zijn heel erg welkom.

We begonnen met een heel rustig programma. Eerst een goede warming-up. Daarna loopscholing en vervolgens korte stukjes hardlopen. Dit werd snel steeds langer en begin december was iedereen in staat om 5 kilometer hard te lopen zonder te pauzeren. Dit hebben gevierd met een officiële diploma-uitreiking. Omdat het de dag voor Sinterklaas was en iemand op het eiland Texel verbleef, was jammer genoeg niet de hele groep compleet. We gaan nu verder in de doorstroomgroep en we gaan trainen voor de Acht van Apeldoorn. Trainers, ook degenen die ik niet bij naam noem, heel erg bedankt voor dit mooie begin van ons lidmaatschap bij AV Veluwe.

Koffie, thee, koekjes en…aan de (hart)slag!

Ingezonden door: Randall de Boer

Met een mooie, grote opkomst hadden we op vrijdag 18 november een leuke en leerzame masterclass met presentaties en demo’s over Trainen op Hartslag en Looptechniek. Nogmaals speciale dank voor het bestuur van AV Veluwe om deze avond mogelijk te maken en natuurlijk voor Dennis en Johann voor het beschikbaar stellen van de locatie en de inspirerende lezing!

Na een warm welkom van Dennis en Johann, die gezorgd hadden voor heerlijke koffie, thee en koekjes, konden we van start gaan. Ik mocht aftrappen met een korte presentatie over mijn eigen ervaringen met het trainen op hartslag.

Ik vertelde o.a. dat ik al heel lang op hartslag train, over hoe ik het aanpakte voor twee recente marathons en dat ik voor die specifieke marathons twee jaar geleden gestart ben met een traject om meer in Zone 1 en 2 te trainen om zodoende meer mitochondriën aan te maken met als resultaat in deze zones sneller te kunnen lopen.

De boeken van Paul van den Bosch (Beter trainen met de hartslagmeter) en Rob Veer (De 10, halve en hele) hebben mij hierbij geholpen. Ik gaf aan dat trainen echt complex is en dat HET trainingsschema, dat geschikt is voor iedereen, niet bestaat. Rekening houdend met de trainingsprincipes (o.a. overload en supercompensatie) hebben we behoefte aan een meetinstrument om in de juiste zones te kunnen lopen en zodoende rekening te houden met de belasting en belastbaarheid van ons lichaam. Dat meetinstrument is…de hartslagmeter.

Verder liet ik zien wat bijv. covid, griep of koorts met je hartslag doet, waar je de hartslagzones in je Garmin kunt instellen en wat het verschil is tussen pols -en hartslagmeting.

Johann ging daarna wat dieper in op de door mij, kort vertelde, materie en vertelde in zijn presentatie nog meer over het nut van trainen op hartslag.

Met een mooie afwisseling tussen theorie en praktijk, verplaatsten we ons van het ‘klaslokaal’ naar de testruimte. Johann legde vooraf nog even de inspanningstest uit. Ondertussen konden Dennis en ik de demo voorbereiden:

En na het invoeren van wat persoonlijke gegevens konden we van start met de inspanningstest!

Uiteraard startten we eerst met een warming-up en gingen we steeds een tandje harder. Het publiek voerde de druk natuurlijk wat op 😉

Tijdens de inspanningstest legde Johann uit wat VO2Max inhoudt…

Daarna volgde een leuke presentatie over looptechniek door Dennis, inclusief zijn eigen ervaringen!

En als Frank het naar zijn zin heeft, zijn we pas écht tevreden 😃👍🏽

Aansluitend verhuisden we weer naar de testruimte voor de demo van de 5D-Loopanalyse, waarbij Dennis de werking van dit nieuwe, high-tech apparaat uitlegde.

Via een aantal geavanceerde camera’s geven de groene lijnen mooi het bewegingsapparaat weer, en na een kalibratie konden van start met de loopanalyse:

Na afloop bespraken we de testresultaten, en hoe deze informatie je kan helpen om iets aan je looptechniek te doen. Uiteraard hadden we daarna nog ruimte om vragen uit het publiek te beantwoorden.

We willen alle deelnemers hartelijk bedanken voor hun deelname en enthousiasme! We hebben een hele leuke en leerzame avond gehad en het is duidelijk dat zo’n avond zeer welkom en waardevol is. Wat mij betreft: Op naar de volgende! 🙂

Happy training!

Randall de Boer

NB: a.s. woensdagavond 7 december organiseren we een Zoladz-test op de baan. We starten om 19.15 met de test. Voor meer informatie en het aanmelden: Zie de Homepage van onze site!

Randerode Cross 2022

Ingezonden door: Nils van Elzelingen

Het is het eerste weekend van November en in tegenstelling tot de weersverwachting is het prachtig weer wanneer ik aankom bij de start van Randerode Cross. De dag ervoor hebben we op facebook kunnen volgen hoe de wedstrijdcommissie het bos wedstrijd klaar heeft gemaakt. Om ongelukken en struikelpartijen te voorkomen is er hard gewerkt om het parcours overzichtelijk en bladvrij te maken. Nu kunnen alle deelnemers perfect zien hoe stijl de hellingen zijn, waar de boomwortels lopen en over welke boomstammen we moeten springen. Echt prachtig!

Al bij de start vliegt een aantal lopers weg en ik kan me (helaas) ook niet inhouden. Het is niet voor niks een clubkampioenschap. Goh wat loopt dat lekker, ik neem alle fotografen en supporters langs het parcours waar en ik voel dat dit mijn dag is. Maar helaas ebt dat euforische gevoel al na de tweede helling en de vierde scherpe bocht snel weg. Ik merk dat ik te snel van start ben gegaan en dat ik de omstandigheden wat heb onderschat.

De laatste 8 kilometer (van de 10) voelen daardoor echt zwaar aan. Maar ja dat hoort ook eigenlijk wel bij een cross, achteraf weet je pas hoe zwaar de wedstrijd was. Maar ik heb genoten van mijn  trainingsmaatjes Roel en Laurens die de wedstrijd wat beter hebben ingedeeld en een stuk meer ontspannen dan ik hebben gelopen. Leerzaam. Er blijft gelukkig nog weer voldoende ruimte tot verbetering over voor de komende wedstrijden.

Na de finish komen de verhalen bij een heerlijk kopje soep goed los, en zijn er veel complimenten voor de perfecte organisatie en het selectieve parcours. Kortom een geslaagde dag met veel tevreden gezichten. Het zou leuk zijn als er de volgende keer nog meer deelnemers aan te start staan om een of meer rondjes mee te lopen.   

Nils van Elzelingen

Kipchoge

Ingezonden door: Rinus Groen

Om na een flinke plat op de bek smakker in het bos weer de oude te worden helpt Nick Pisters mij bij de revalidatie. In zijn mooie nieuwe praktijk heeft hij ook een gymzaal zoals ik het oneerbiedig noem. In die gymzaal ook een loopband.

Nick liet zich ontvallen dat zijn medefysio Twan er 1 wilde die 4 km per uur kon. Dat triggerde mij om te zeggen dat er destijds bij een expo een loopband was die 21.1 km per uur draaide en mensen konden kijken hoe lang ze zijn tempo van de legendarische 1.59.40 op de 42195m bij konden houden.

https://www.youtube.com/watch?v=SRYtn0j5ccA 😲

Nou dat was bij het gros niet lang, een enkeling 800m vertelde ik Nick. 800m ? schamperde Nick dat stelt toch niets voor. Ik rook mijn kans en bood hem aan dat als hij dat zou kunnen ik hem zou trackteren op een etentje naar zijn keuze en anders hij mij op een etentje bij Green Leaf moest trackteren. Ik was waarschijnlijk iets te snel met mijn reactie want hij begon te twijfelen. Twan kan ik 21km per uur 800m volhouden? Twan moest lachen en zei resoluut nee, dat zijn 2 rondjes op de atletiekbaan. Nu is 800m op de baan niet langer dan op de weg maar Nick realiseerde zich dat 800 verder is dan dat het klinkt. O, dat is best wel ver, ik zie er van af.

Terugkijkend heb ik het ooit 1500m volgehouden, eens in mijn leven. Als ik Kipchoge dan in Berlijn zie lopen denk ik zo moeilijk ziet het er toch net uit, maar dat is slechts schijn. Net zo schijn als die lach die ik destijds in Hengelo op de baan zag toen hij 10.000m onder de 27 minuten liep.

In de voetsporen van Jos Hermens

Ingezonden door: Rinus Groen

In 1986 verzorgde ik op de dinsdag en woensdag de clubtraining van AV Veluwe. De training op woensdag, destijds op de sintelbaan, was samen warmlopen, gymnastiek, de baantraining en uitlopen. Vooraf bespraken wie wat ging doen de komende weken en hoe iedereen zich voelde. Afhankelijk van die gegevens deelde ik alles in groepjes op en gaf opdrachten.

In augustus was de bezetting altijd wat minder, was het warm en waren er vrijwel geen wedstrijden i.v.m. vakanties. Op deze woensdagavond had ik bedacht dat we met een select groepje een aanval op het wereldrecord uurloop van 20.944 meter, destijds al 10 jaar oud,  gingen doen.

Ik had een overzicht van alle tussentijden en Elbert Voogt, Harry Brummelkamp, Maurice Winterman, Henk van de Berg en ik zouden elk 200m lopen en middels handje tik wisselen. Je kon dan gewoon op de plek waar je gefinished was een dikke 2 minuten met je handen op je knieën gaan staan wachten dat de andere vier hun deel hadden gedaan. Het record was gemiddeld 34.25 op de 200m dus niet kinderachtig. Devies was dan ook niet als een gek te gaan sleuren in het begin.

Rond de 10km hadden we een minuut voorsprong die opeens bij 12km naar 2 minuten overging. Onze Limburgse tijdwaarneemster, Ineke Nicolai, had heel snel in de gaten dat er 1 rondetijd ontbrak in het wereldrecordschema en zo kwamen we weer met beide benen op de grond.

Na afloop waren we heel tevreden over ons nieuwe persoonlijke wereldrecord van 21.558m en we wachten nog steeds op een ander vijftal die dit gaat verbeteren.

Kopie van aanval wereldrecord AV Veluwe

PEC(H)

Ingezonden door: Rinus Groen

Op 7 april 2022 jl. plaatste Marco Betman op Facebook een foto van hemzelf in regenpak. Hij ging van Apeldoorn naar Zwolle wandelen. Een jeugddroom zo verklaarde hij.

Ep Winterman was in 1977 op een feestje waarbij hij vertelde dat hij marathons liep. Iemand die niet wist dat dat zo ver was zei; dat is verdomme van Zwolle naar Apeldoorn. Dat kan helemaal niet hardlopend. Deze uitspraak resulteerde in een weddenschap dat Ep van de brug in Zwolle naar de Naald zou hardlopen in minder dan 2,5 uur. Zo gezegd, zo gedaan en Ep werd met een auto naar Zwolle gereden en daar waarschijnlijk gecontroleerd op verboden hulpmiddelen zoals bankbiljetten. En na 2 uur en 3 minuten kwam hij dus aan bij de Naald. Destijds kon je rechtuit rechtaan door alle dorpjes lopen en was de afstand circa 30km. Kratje bier in de pocket.

Dat Ep dat kon was voor mij geen verrassing. Los van de vele trainingen die we samen deden had ik hem al vaak genoeg goed zien presteren op de nodige marathons. Maar één van die trainingen is mij altijd bij gebleven. We gingen samen richting Beemte en deden 4 minuten hard 6 minuten rustig. Na 8 van die versnellingen waren we dus al ruim 1,5 uur onderweg. Ik wist de weg niet, Ep ook niet. Maar niet getreurd dat grote licht in de verte was Apeldoorn volgens Ep. Tot we een bordje Oene 2 zagen en het licht dus Epe bleek te zijn. Bij mij ging het licht al een beetje uit en dat was niet oké want de duisternis viel in.

Rechtsomkeer dus en bordjes Apeldoorn volgen. Echter toen we bij het kanaal eindelijk op bekend terrein kwamen wilde Ep daar niet lopen. Levensgevaarlijk. Dus besloten we via de A50 die toen nog in aanleg was terug te lopen.

Ik heb net even op Afstandmeten.nl proberen te reconstrueren hoe ver dat totaal was en kom op een kilometer of 36. Wat ik me ook herinner is dat ik op een bepaald moment dacht zullen we gewoon hier bij een boer in de hooiberg gaan slapen en morgenvroeg bij daglicht de draad weer oppakken.

Ik was 21 en het was een jeugdnachtmerrie.

Ep.jpg

Wie is u?

Ingezonden door: Rinus Groen

Net als in de grote mensenwereld heb je in de hardloopwereld ook open en gesloten mensen. Om het dicht bij huis te houden, ik loop al een jaar of 46 met en tegen Elbert Voogd maar om nu te zeggen dat ik veel van hem weet. Dat wat ik weet heb ik via zijn ouders door gewoon te vragen wat ik graag wilde weten.

Ik zelf ben vaak een open boek en hoor zelf wel eens Too much information. Ook maak ik met jan en alleman makkelijk een praatje en onthoudt dat dan ook. Toch stond ik met mijn mond vol tanden dat ik niet wist wie een loper van AV-34 was waar Ronald de Jonge bij de Posbankloop over begon.

Hij wist me te vertellen dat de loper in kwestie lang was, lid van AV-34, een snor had en rond de 33 minuten op de 10km liep destijds. Dat destijds was in de periode dat ik ook regelmatig 33 op de 10km liep, dus ik moest hem kennen. Ik noemde het bekende rijtje op, maar nee. Toen vulde hij aan dat de loper in kwestie Timmerman was en nu inmiddels 70jaar moest zijn.

Dat hielp niet want van vrijwel iedereen op dat niveau uit Apeldoorn wist ik het beroep. Daar zat geen Timmerman bij.

Gisteren viel het kwartje. Het was Jan Timmermans. Ik neem aan dat hij geen Timmerman was, want dat zou te veel toeval zijn. Helaas is Jan veel te jong overleden. Rood haar had ook geholpen als hint.

81 MM Jan Timmermans krant
85 Twello Jan Timmermans Titus Mulder

Alpentocht Stelvio voor CliniClowns

Beste leden,

Ik had al in de gaten dat het aan ambitie niet schort bij AV Veluwe en dat er regelmatig records worden gebroken. Toch sta je soms weer versteld want voor sommige helden bestaat er zoiets als een overtreffende trap en daarom wil ik graag aandacht vragen voor het volgende. Op 10 september 2022 gaan Anita Westerveld samen met (haar loop) mAat Kerpershoek zoals ze zelf vaak schrijft een fantastische prestatie neerzetten.

Aat en Anita hebben samen als doel om op 10 september 2022 voor de CliniClowns de Alpentocht Stelvio hardlopend te bedwingen 🤯 even een paar feitjes. De klim is maar liefst 24 km lang met een gemiddeld stijging percentage van 7.5 % hoe dan 🥵. Voor deze uitdaging zijn zij nog op zoek naar Sponsors, het hele sponsor bedrag komt ten goede van CliniClowns. En elk bedrag is natuurlijk welkom!

Doneren kan via de volgende link: Alpentocht – Aat Kerpershoek 👍🤷‍♂️👍 Super bedankt voor alle donaties!

CliniClowns ontvangt geen subsidie en heeft jouw steun dus hard nodig. Met de opbrengst van de Alpentocht kan CliniClowns meer bezoeken mogelijk maken aan zieke kinderen en mensen met een beperking of dementie. Een zorgeloos moment met CliniClowns maakt dat zieke kinderen even vergeten dat ze ziek zijn en mensen met dementie of een beperking zich gezien en begrepen voelen.